ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ЗНАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ?

• для похудения вы должны расходовать больше калорий, чем получать 

• для поддержания веса нужно получать и расходовать одинаково 

• для набора мышечной массы потреблять больше  

ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ НЕ ТОЛЬКО КАЛОРИИ  

Все продукты питания состоят из трех самых важных макронутриентов, каждый из которых имеет свою калорийность: 

 1 г белка - 4 ккал 

1 г жиров - 9 ккал 

1 г углеводов - 4 ккал  

Общее соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы) 30/15/55, где 30% это белок, 15% жиры и 55 % углеводы  

ВАЖНО! Только на дефиците калорий вес будет уходить, но если при этом вы не следите за соотношением БЖУ, то наряду с потерей веса вы рискуете приобрести нездоровый внешний вид - дряблую кожу, "сахарное лицо", потерю мышечной массы, проблемы с гормонами и т. п. Вы похудеете, но одновременно ухудшите свое здоровье и внешний вид.  

Поэтому, важно соблюдать не только калорийность, но и соотношение БЖУ. А сделать это очень просто с помощью специальных приложений. Вам понадобятся только маленькие кухонные весы, исходные измерения (возраст, рост, вес, объем талии и бедер) и желание сохранить здоровье и улучшить внешний вид.  

Подсчет калорий дисциплинирует и "обучает" нас выбирать вкусную и полезную пищу, не принося вред своему здоровью. 

При правильном подходе вы получите уход лишних килограммов, появление энергии и улучшение внешнего вида.

По материалам сайта ВРЦОЗ и МП.