Сохраните мир в своей душе
Мы живем сейчас в непростое с эмоциональной точки зрения время. И даже если человек не пытается следить за последними новостями, происходящими в его стране и мире, важная информация его все равно настигает, вызывая страхи и тревогу. Мы переживаем сейчас за своих близких, за свое будущее. Невозможность строить планы, даже на небольшой срок, вводит в ступор.
Возьмите себя в руки!
Это совершенно нормальная реакция на происходящее – по-другому быть и не должно. Но это вовсе не значит, что нужно поддаваться всеобщей панике и прощаться со своим ментальным благополучием. В такие времена хочется не потерять рассудок и здравый смысл, чтобы оценивать ситуацию рационально и быть готовым к новым вызовам судьбы.
Испытывать ярость, гнев и панику в такие моменты – нормально. Это признак здоровья. Другой вопрос – чем компенсировать это? Позитивными эмоциями. Это простой юмор, встречи с друзьями, объятия родных. Обычно, когда человек испытывает негативные эмоции, он забывает, что существуют радости жизни. Нужно выписать список активностей, которые приносят позитивные эмоции, и по списку заставлять себя к ним прибегать.
Один из способов, к которому люди зачастую прибегают спонтанно во время обсессивно-компульсивных расстройств (так по-научному называются наши переживания) – это ритуалы. То есть простые действия, которые отвлекают и заставляют сосредотачиваться на том, что вы делаете. Нужно попробовать отвлечь свое внимание и внимание близкого человека, сконцентрировать его на чем-то одном и быть рядом. От чего мы чувствуем поддержку? Объятия, разговоры, простое человеческое участие и забота. Она всегда была и будет оставаться самым эффективным психологическим приемом, который когда-либо возможно применить. По сути, вся психотерапия сводится к тому, что психолог и психотерапевт является глубоко сочувствующим, эмпатичным и внимательным человеком. Поэтому надо оказывать внимание – объятия, во время которых вырабатывается окситоцин. Отвлекать совместным занятием, смеяться. Совместная еда является очень важным фактором снятия стресса и тревоги. Сейчас в чем проблема? Неопределенность. Непонятно, что происходит и будет происходить. Раз в три дня выходить в кафе или каждый день в определенное время на прогулку. Что бы ни происходило, вечером мы идем с женой гулять или посмотрим с ней кино. Что бы ни случилось, через два дня мы идем в баню. Такие вещи служат опорой для психики.
Без паники
Так или иначе, сейчас, в настоящем моменте, у нас есть возможность помочь себе, своим близким и знакомым. Как же это сделать?
Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Затем увидеть, что мы, тем не менее, способны на многое на персональном уровне. Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе. Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники. Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий.
Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп! Идите вон!» Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут.
Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас.
Дети плачут: папу забрали на войну...
Мы взрослые, а значит именно мы отвечаем за безопасность (я имею в виду именно «ощущение себя в безопасности») наших детей. Чем спокойнее взрослый, чем более уравновешенно он себя ведет, тем спокойнее ребенку. Поэтому никакой паники! Прекращаем мусолить и стократ обсуждать тревожащие новости, не накручивайте ни себя, ни своих детей.
Сосредоточьте все свое внимание (силы и энергию) сейчас только на том, на что вы реально можете повлиять. Нет смысла переживать за то, на что вы повлиять и изменить не в силах. То, что мы не можем изменить, нужно принять как данность и идти дальше.
У взрослых есть опыт, как справляться с трудностями и переживать тяжелые времена. Нас этому научила наша история. Перестройка, Великая Отечественная Война, революции и гражданские войны десятки раз сотрясали наше государство. Внутри каждого из нас живет коллективное бессознательное, память Рода, воспоминания о рассказах бабушек и дедушек о том, как выжить в непростые времена. Это наш ресурс! Не помните, обратитесь к предкам. Сейчас самое время объединяться, поддерживать друг друга, делиться всем, в том числе и опытом, знаниями. Даже если у вас нет своих живых предков, идите к соседским и просите помощи и поддержки. Вам не откажут.
Сейчас очень важно перестать идентифицировать друг друга на национальной или какой-либо иной почве. Не говорить о политике и не делиться на «своих» и «чужих». Мы все люди, все достойны уважения. Давайте жить дружно, не отказывать в помощи и поддержке ближним (родным и чужим - без разницы), ведь часто просто выслушать - это уже огромная помощь!
Если чувствуете, что не справляетесь эмоционально - идите к психологу!
Бесплатную психологическую помощь в Котово можно получить в Центре социального обслуживания населения - (84455) 4-58-47. Телефон доверия для детей и взрослых в Волгоградской области: 8 (8442) 38-03-03, Единый телефон доверия: 8 (8442) 78-99-99
Василий НИКИТИН.
Возьмите себя в руки!
Это совершенно нормальная реакция на происходящее – по-другому быть и не должно. Но это вовсе не значит, что нужно поддаваться всеобщей панике и прощаться со своим ментальным благополучием. В такие времена хочется не потерять рассудок и здравый смысл, чтобы оценивать ситуацию рационально и быть готовым к новым вызовам судьбы.
Испытывать ярость, гнев и панику в такие моменты – нормально. Это признак здоровья. Другой вопрос – чем компенсировать это? Позитивными эмоциями. Это простой юмор, встречи с друзьями, объятия родных. Обычно, когда человек испытывает негативные эмоции, он забывает, что существуют радости жизни. Нужно выписать список активностей, которые приносят позитивные эмоции, и по списку заставлять себя к ним прибегать.
Один из способов, к которому люди зачастую прибегают спонтанно во время обсессивно-компульсивных расстройств (так по-научному называются наши переживания) – это ритуалы. То есть простые действия, которые отвлекают и заставляют сосредотачиваться на том, что вы делаете. Нужно попробовать отвлечь свое внимание и внимание близкого человека, сконцентрировать его на чем-то одном и быть рядом. От чего мы чувствуем поддержку? Объятия, разговоры, простое человеческое участие и забота. Она всегда была и будет оставаться самым эффективным психологическим приемом, который когда-либо возможно применить. По сути, вся психотерапия сводится к тому, что психолог и психотерапевт является глубоко сочувствующим, эмпатичным и внимательным человеком. Поэтому надо оказывать внимание – объятия, во время которых вырабатывается окситоцин. Отвлекать совместным занятием, смеяться. Совместная еда является очень важным фактором снятия стресса и тревоги. Сейчас в чем проблема? Неопределенность. Непонятно, что происходит и будет происходить. Раз в три дня выходить в кафе или каждый день в определенное время на прогулку. Что бы ни происходило, вечером мы идем с женой гулять или посмотрим с ней кино. Что бы ни случилось, через два дня мы идем в баню. Такие вещи служат опорой для психики.
Без паники
Так или иначе, сейчас, в настоящем моменте, у нас есть возможность помочь себе, своим близким и знакомым. Как же это сделать?
Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Затем увидеть, что мы, тем не менее, способны на многое на персональном уровне. Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе. Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники. Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий.
Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп! Идите вон!» Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут.
Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас.
Дети плачут: папу забрали на войну...
Мы взрослые, а значит именно мы отвечаем за безопасность (я имею в виду именно «ощущение себя в безопасности») наших детей. Чем спокойнее взрослый, чем более уравновешенно он себя ведет, тем спокойнее ребенку. Поэтому никакой паники! Прекращаем мусолить и стократ обсуждать тревожащие новости, не накручивайте ни себя, ни своих детей.
Сосредоточьте все свое внимание (силы и энергию) сейчас только на том, на что вы реально можете повлиять. Нет смысла переживать за то, на что вы повлиять и изменить не в силах. То, что мы не можем изменить, нужно принять как данность и идти дальше.
У взрослых есть опыт, как справляться с трудностями и переживать тяжелые времена. Нас этому научила наша история. Перестройка, Великая Отечественная Война, революции и гражданские войны десятки раз сотрясали наше государство. Внутри каждого из нас живет коллективное бессознательное, память Рода, воспоминания о рассказах бабушек и дедушек о том, как выжить в непростые времена. Это наш ресурс! Не помните, обратитесь к предкам. Сейчас самое время объединяться, поддерживать друг друга, делиться всем, в том числе и опытом, знаниями. Даже если у вас нет своих живых предков, идите к соседским и просите помощи и поддержки. Вам не откажут.
Сейчас очень важно перестать идентифицировать друг друга на национальной или какой-либо иной почве. Не говорить о политике и не делиться на «своих» и «чужих». Мы все люди, все достойны уважения. Давайте жить дружно, не отказывать в помощи и поддержке ближним (родным и чужим - без разницы), ведь часто просто выслушать - это уже огромная помощь!
Если чувствуете, что не справляетесь эмоционально - идите к психологу!
Бесплатную психологическую помощь в Котово можно получить в Центре социального обслуживания населения - (84455) 4-58-47. Телефон доверия для детей и взрослых в Волгоградской области: 8 (8442) 38-03-03, Единый телефон доверия: 8 (8442) 78-99-99
Василий НИКИТИН.
