Как поднять жизненный тонус осенью
Как поднять жизненный тонус осенью
С наступлением осени многие тяжело просыпаются по утром, чувствуют себя «разбитыми» целый день, от чего падает и настроение, и работоспособность. Все дело в нехватке солнечного света и витамина Д.
Для поднятия жизненного тонуса врачи рекомендуют несколько способов взбодриться даже хмурым осенним днем, выполнять которые желательно регулярно и в комплексе.
1.Комплекс физических упражнений с утра поможет зарядиться бодростью и энергией. Желательно выполнять упражнения на все группы мышц.
2.Рано ложитесь и высыпайтесь. Необходимо выделить 8 часов для сна и регулярно ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет организму просыпаться отдохнувшим каждое утро.
3.Ешьте больше продуктов, содержащих триптофан (орехи, сыр, морепродукты, куриное мясо, бобовые). Триптофан - аминокислота, из которой синтезируется серотонин, так называемый «гормон радости», выработка которого снижается при сокращении светового дня.
4.Принимайте контрастный душ по утрам. Он помогает укрепить иммунитет, повышает эластичность сосудов, ускоряет обмен веществ, улучшает выработку эндорфинов и кортизола (влияют на стрессоустойчивость и реакцию на внешние раздражители, помогают лучше засыпать).
5.Употребляйте свежие фрукты и овощи, чтобы поддерживать запасы витаминов и микроэлементов.
По материалам сайта ВРЦОЗ.
С наступлением осени многие тяжело просыпаются по утром, чувствуют себя «разбитыми» целый день, от чего падает и настроение, и работоспособность. Все дело в нехватке солнечного света и витамина Д.
Для поднятия жизненного тонуса врачи рекомендуют несколько способов взбодриться даже хмурым осенним днем, выполнять которые желательно регулярно и в комплексе.
1.Комплекс физических упражнений с утра поможет зарядиться бодростью и энергией. Желательно выполнять упражнения на все группы мышц.
2.Рано ложитесь и высыпайтесь. Необходимо выделить 8 часов для сна и регулярно ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет организму просыпаться отдохнувшим каждое утро.
3.Ешьте больше продуктов, содержащих триптофан (орехи, сыр, морепродукты, куриное мясо, бобовые). Триптофан - аминокислота, из которой синтезируется серотонин, так называемый «гормон радости», выработка которого снижается при сокращении светового дня.
4.Принимайте контрастный душ по утрам. Он помогает укрепить иммунитет, повышает эластичность сосудов, ускоряет обмен веществ, улучшает выработку эндорфинов и кортизола (влияют на стрессоустойчивость и реакцию на внешние раздражители, помогают лучше засыпать).
5.Употребляйте свежие фрукты и овощи, чтобы поддерживать запасы витаминов и микроэлементов.
По материалам сайта ВРЦОЗ.
